ćwiczenia na atlasie dla

[...] za dwa tygodnie tj. 24.02.2008. Nie oczekuję dużego ubytku. Nawet 3 kg to będzie dużo. Ale już spodnie zrobiły się luźniejsze. I jakoś tak wyjątkowo dobrze się czuję :) Te ćwiczenia rano naprawdę mi służą. Poprzednio podczas diety kopenhaskiej ich nie stosowałam i czułam się na prawdę źle tj. ciągle głodna, osłabiona, ledwo mogłam się poruszać. [...]

[...] wiosłowaniu) lub(wybiore co mi bardziej pasuje): przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 2 serie Nie możesz zamienic sciąganie górnego z wiosłowaniem/ściaganiem poziomym. Te ćwiczenia wykonane sa w róznych płaszczyznach, inaczej działają na mieśnień. To nie bede wiosłowac bo nie lubie przez te plecy :/ A chodzi o to ze będe za 2 razem robił albo [...]

[...] występują... Mianowicie, mógłby mi ktoś objaśnić na czym polega: - uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem - prostowanie ramion na wyciągu Istnieją jakieś alternatywy dla ćwiczenia nr 1 oraz nr 11? Czy ten zestaw będzie dobry na rozbudowę tułowia? Głównie chodzi mi o cegły na brzuchu, bo słyszałem, że brzuch powinno się trenować dzień w [...]

[...] robił albo wiosłowanie lub ściąganie linki... Czyli: Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie oraz na zmiane: Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 2 serie Rób razem te ćwiczenia. Za młody jestem :P Zadbaj tylko o technikę. Czemu? A szok mięśni? Znowu ten szok, czemu żes sie go uczepił ? Czytałem gdzieś że lepiej oba wykonywać żeby więcej [...]

[...] mi sie szukac i sprawdzac... "Wkleiłeś link z bodybuilding i to wszystko.. odrazu pokazuje klase tej strony..." no wkleiłem i po to żeby każdy mógł zobaczyć jak te ćwiczenia wygladają (niestety niektórzy mają kłopoty ze znalezieniem ćwiczeńw atlasie :/) i rówierz po to by mogli zobaczyc inne metody tego planu i dobrać coś pod siebie...

Na temat treningu się nie będę wypowiadał, bo wg. mnie na każdego działa inaczej i należy zawsze dobrać optymalnie dla siebie najlepsze ćwiczenia. Co do zastąpienia martwego ciągu to ja zaczynałem od podciągania sztangielki w opadzie ( możesz zobaczyć w atlasie ćwiczeń ćw. 5 ). Tak samo miałem/mam problemy z kręgosłupem, ale rozwiązałem to [...]

[...] wersji prostowniki mogą nie dac rady z doświadczenia wiem ze starci na tym jedna z partii bo Ci braknie sił na tak duże partie na jednym treningu . Moja opinia zostaw ćwiczenia ale zestaw je tak Pn nogi barki ćzw plecy + biceps so klata triceps W tym planie ćwiczenia jak wyzej tylko bic i tric po 2 ćwiczenia po 4 serie styknie Pomyśl nad [...]

[...] i sile szybko - dziwne = czysta magia zapewne? Wytlumaczysz Panie znawco? Przeczytałem pare linijek z Twojego linku i zamknąłem bo większych bzdur nie czytałem. - podstawowe ćwiczenia: 1. przysiad - ok, to mjest ok 2. rdl (rumunski martwy ciag)- poczatkujacy nie powinien robic mc - najpierw powinien wzmocnic prostowniki lzejszymi cwiczeniami w [...]

[...] serce co napewno sie przyda). I tu jest prośba o pomoc nizej podam liste wybranych przezemnie ćwiczen. Prosze o pomoc w ułożeniu planu, propozycje, moze jakies zmiany w ćwiczeniach (wszystko mile widziane). W atlasie cwiczen jest napisane ile robic serii ale niepisze w jakie dni cwiczyc, ile razy w tygodniu ćwiczyc noi tam chyba priorytetem [...]

[...] niż barki, gryf kładziemy na karku, ramiona oparte szeroko na gryfie. W pozycji siedzącej(na maszynie) chwytamy rączki maszyny, tułów wyprostowany przez cały czas wykonania ćwiczenia, nogi w jednakowej pozycji(ugięte w kolanach i skierowane do przodu-najlepiej, gdy są zaparte- dla lepszej stabilizacji tułowia)w trakcie całego ćwiczenia. UWAGI: [...]

Phoenix: Coz ja Ci powiem, nie przekonasz mnie tym co w atlasie jest napisane, to sa rozne dwa cwiczenia i w roznym stopniu anagazuja aktony, owszem napisali tak w atlasie, bo zapewne kazda czesc barku pracuje, ale nikt tam nie daje wskazowki ktory jest bardziej zaangazowany. Chcesz mnie przekonac, podziel sie ze mna swoja wlasna wiedza. Ja [...]

[...] 2.Pompki na poreczach 3xmax - CZYM MAM TO ZASTAPIC??? NIE MAM PORECZY :/ SZTANGIELKI I SZTANGA TYLKO =ZASTĄP POMPKAMI W PODPORZE TYŁEM-ZOBACZ W ATLASIE ĆWICZEN Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax - NIE MAM DRAZKA - CZYM TO MOGE ZASTAPIC??? /WYCIAGIEM GÓRNYM.jAK NIE MASZ TO TUDNO,SKUP SIĘ [...]

[...] etc, o diecie nawet nie wspominam, pomijam to bo to dzial trening)) odpowiedź jest jedna, da się, tylko trzeba mieć troche oleju w glowie, i wiedzieć co i jak, kluczem są ćwiczenia wielostawowe, mc i jego wariacje, siady różne warianty, pompki na poręczach, podciaganie się na drążku, wyciskanie w różnych płaszczyznach, z góry określony czas [...]

[...] 2014-04-05 19:39:52 Może mam złe źródła wiedzy , ale nie rozumiem co do tego ma grożenie banem . CYTUJE Z ATLASU ĆWICZEŃ: UWAGI: Staramy się nie bujać tułowiem w trakcie ćwiczenia. Nogi nie powinny dotykać podłoża w czasie opuszczania-„kusi” to do wykonywania ruchów oszukanych. Ważne jest, by wczuć się w prace mięsni grzbietu i zminimalizować [...]

[...] tylko dla tego artukułu !!! do "_YaKuZa_" właśnie byś sie ździwł bo czytałem to co było w tym linku (jak byś był spostrzegawczy to byś zobaczył że wypisane ćwiczenia to te z ATLASU ĆWICZEŃ nie chodzi mi o to ... dobra zozumiem robić po 3-4 ćwiczenia ale które dają najlepszy efekt bo w atlasie było tyle wypisanych i z kąd taki [...]

[...] na sprzęcie którego twórcy nigdy by nie pomyśleli że mozna go tak wykorzystać. Ważne żeby ćwiczący robił to bezpiecznie i by mu to dawało efekt- bo tak są tworzone nowe ćwiczenia i programy treningowe. One nie spadają z nieba ktoś kiedyś je przetrenował metodą prób i błędów. Pozdrawiam- pisze z tableta więc przepraszam za ewentualne błędy [...]

[...] link i powiem szczerze nie ma tam nic o tym że drążek nie jest tak ważny jak wiosło czy mc. Jest tam za to napisane ze drążkiem nie zastąpimy wiosła czy mc ale nie ze są to ćwiczenia ważniejsze. W drugim dopiero znalazłem to o czym pisałeś. Tyle ze ów cytat został poprzedzony zdaniem ze Wodyn podciąga się okazjonalnie bo jest to dla niego zbyt [...]

[...] dla wszystkich 'normalnych' ćwiczących ludzi, wskazane jest trzymać się bacznie techniki I nie wzorować się w ćwiczeniu na filmikach, bądź gifach, tylko na opisach słownie ćwiczeniach - np. w atlasie ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas ( ) , a także tu na forum - w wyszukiwarce mozna znaleźć jak gdyby 'przewodnik' ze zdjęciami 'jak ćwiczyć', bądź [...]

info w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

dzięki skl15 , nie chcę gotowca, ćwiczę już jakiś czas, sporp się też naczytałem, chodził by mi o poradę jakie ćwiczenia wykonywać i jak je rozłożyć, nie ukrywam że ulubionym elementem w atlasie jest dla mnie wyciąg górny, wymyślam na nim różne ewolucje. Posta napisałem po to by znaleźć wsparcie/ odpowiedź czy na tym co mam opłaca się w ogóle [...]